:) Na przed treningowy to raczej dużo węgli :P, przecież organizm musi mieć z czego wytowrzyć energię do podnoszenia ciężarów :D... Na samym twarogu, mleku i jajkach ;P Rzymu nie zbudowano :]. Przed trening to proponuję: Kasza + kurak lub inne białko (białko w sensie zwierzęcym :P , nie nabiał chociaż to też ze zwierzyny ;D) + trochę tłuszczu typu [...]
Zakupiłem bo jest w dobrej cenie w sklepie SFD. Smak czekolada- z wodą smakuje świetnie, z mlekiem nie piję. Rozpuszczalność - średnia, muszę trochę pomieszać, ale nigdy nie dłużej niż kilkanaście sekund. Ogólnie - godne polecenia dobre białko w rozsądnej cenie.
Nie spotkałem się jeszcze z opiniami, by były problemy typu brak mocy w tym stylu odżywiania, jeśli przeprowadzony prawidłowo. Praca fizyczna rzeczywiście mogłąby być tu determinująca sens bycia na na j/nj. Niemniej może spróbuj wbić się w keto, a później -> J/NJ No i jeśli o keto mówimy to białko w granicach 2g raczej nie wyżej, w granicach [...]
Brniesz Kabo w ślepy (no może tylko ciasny) zaułek. Grunt, że robisz to z uśmiechem na ustach i pewnością siebie. Naucz organizm utleniać białko w celach energetycznych i powstrzymuj ketozę... Efekt może być daleki od założeń. To nawet nie katabolizm. To już kanibalizm. Xzaar moim zdaniem odniósł się nie do słów Amiego. Nie wystarczy wyrzucenie [...]
zeby zwiekszyc mase ciala musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie. podbijanie go samym bialkiem to sredni pomysl, zwlaszcza jesli masz szybka przemiane materii. bialko bowiem w wiekszych ilosaciach moze ta przemiane podkrecic. bialko w postaci suplementu ma podobna moc anaboliczna do kotleta schabowego, czy tunczyka z puszki. pamietaj ze to [...]
Po kilku miesiącach redukcji, zredukowania fatu z 26% do 19%, obecnie wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na [...]
dokup sobie ławkę np. marbo ze skosem i tymi dwoma hantlami + odpowiedni nakład do tego - zrobisz absolutnie wszystko, przydałby się oczywiście np. drążek - do pleców albo gryf prosty (do wiosłowań i ciągów), ale tymi dwoma hantlami + ławeczka można już porządnie poćwiczyć całe ciało ja też miałem problemy dietetyczne, tak na prawde olśniło mnie [...]
Złamanego grosza bym nie dał za uwrażliwienie Twoich receptorów na insulinę, stąd też ograniczyłbym wszelkie formy proszków i prostych węgli. Dobrze rozumiem, że podejrzewasz u mnie insulinooporność i stąd takie a nie inne "zalecenia"? Nie podejrzewam, mógłbym na to własne ręce postawić. I teraz wyobraź sobie sytuację ... zjadam banana, zjadam [...]
Złamanego grosza bym nie dał za uwrażliwienie Twoich receptorów na insulinę, stąd też ograniczyłbym wszelkie formy proszków i prostych węgli. Dobrze rozumiem, że podejrzewasz u mnie insulinooporność i stąd takie a nie inne "zalecenia"? Nie podejrzewam, mógłbym na to własne ręce postawić. I teraz wyobraź sobie sytuację ... zjadam banana, zjadam [...]
Dziewczyny może głupie pytanie, ale może ktoś mi podpowie. Jak robię dorsza na mleku, gdzie idzie 200 g mleka, z czego oczywiście wszystko się wylewa na końcu to mam jakoś liczyć to mleko? Obiad dla 2-ch osób będzie. Mam wpisać do miski 100 g mleka (co pewnie oznacza, że będę miała węgle, czy tam białko w misce z tego mleka, a tak naprawdę [...]
Mam pytanie odnośnie pręgi wołowej to co kupiłam wyglądało jak wołowa golonka, zbite wiązki mięśniowe, bez wyraźnie odgraniczonej tkanki tłuszczowej za to dużo tkanki łącznej) szukając w necie natrafiamy na opis mięsa: Struktura mięsa: Tkanka mięśniowa poprzerastana jest dużą ilością tkanki łącznej ale bez tłuszczu Wartość energetyczna w 100 [...]
Ja ilekroć chcę kupić to białko w smaku czekoladowym to nigdy go nie ma, swoją drogą to ta pomarańcz nie zachwyca Ile dziennie zjadasz tej czekoladki?? Pozwodzenia
kreatyna to kreatyna ;-) jabłczan, monohydrat to pojedyncze jej formy białko - czyli białko w proszku, jeden ze skladnikow diety obok węglowodanów i tłuszczy. Można powiedzieć, że to taki "kotlet w proszku" bcaa - aminokwasy rozgałęzione w formie wolnej gainer czyli białko + węglowodany [...]
1. Co się kryje pod pozycją owsianka? To Twój produkt czy wprowadzony przez kogoś? Bo jak przez kogoś to nie wiadomo co w tej owsiance jest. Lepiej wprowadzić sobie wszystko z czego tą owsiankę robisz. No i dlaczego jest dwa razy w jednym posiłku np. 04.03 na śniadanine? 2. 04.03 ten banan i jogurt osobno to słabe posiłki. Staraj się aby w każdym [...]
bialko w nadmiarze hamuje apetyt to raz. dwa ze jest termogenne czyli znacznie przyspierza spalanie co na masie nie jest wskazane. obiaza nerki, nadmiar powoduje zakwaszenie organizmu, w skrajnych przypadkach doprowadza do utraty masy ciala.
zawsze mozna jeszcze robic polewe z bialka jak nie chcesz dodawac bialka do ciasta :-) jednak krotka obrobka termiczna nie bedzie miala wplywu na to, czy bialko bedzie w pelni wartosciowe czy tez nie. bys musial doprowadzic do spalenia nalesnika aby stwierdzic, ze bialko w nim zawarte nie nadaje sie do spozycia, tak to na spokojnie mozesz dodawac [...]
suplementacja bez diety jest bez sensu, szkoda kasy. a co sie tyczy poczatku Twojej wypowiedzi, to dobrze by bylo brac jednak bialko jak jestes na diecie. z samych posilkow organizm nie jest w stanie zachowac odpowiedniego poziomu zapotrzebowania na bialko. w ktoryms z podwieszonych jest link do artu gdzie jest podana zalecana suplementacja (jak [...]
[...] mozna nieraz obalac liczy sie koncowy efekt To mnie zaskoczyles Rafal, nie wiem czy dobrze zrozumialem np. kladziesz sie spac o 22 i ustawiasz sobie specjalnie budzik np. na 2 w nocy tylko po to, zeby wziasc aminokwasy? Ja tam mam zawsze bialko w lodowce rozrobione w razie nocnych harcow tylko pozniej trzeba zęby szorowac Pozdrawiam GÓRAL
Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]
[...] bcaa , beta alanina i bialka dla uzupelnienia , planuje dawkowac to tak: rano na czczo ok.3 g kreatyny mono , przed treningiem 4g BA i bcaa , po tren bcaa i przed spaniem bialko , w dni nietreningowe kreta rano , po sniadaniu 2g BA i po poludniu po posilku 2g . trzyma sie to wszystko kupy czy jakos to pozmieniac? dieta jest , 19 lat, staz ok. [...]
From zero to... Masowanie.
